James Coleman
女性 用 プロテイン ダイエット 飲み方 ソーダ6/5/2018
ああ、タンパク質が揺れる. かつて最も重大な体重減少と肉欲の主流だったものの、今や控えめなタンパク質の揺れはソーダとほぼ同じくらい遍在しています. ドラッグストア、コンビニエンスストア、さらには自動販売機でも販売されています。 そして正当な理由から、最近仕事をしている人は、これらのことを常に悩ます必要があると感じています. 実際、運動をしていない多くの人は、これらの強力な筋肉エリキシルを飲むべきであると確信しているようです. 競合するフィットネスのアドバイスがあっても、ほとんどの専門家が1つのことに同意することができます: 我々はもっと多くのタンパク質を得る必要があります.
女性 用 プロテイン ダイエット 飲み方 ソーダ 方法うん、タンパク質の揺れは、より高いタンパク質ダイエットへのこの社会的な推進から大きく恩恵を受けている(平均アメリカ人男性は1日当たりタンパク質102グラムしか食べない). OK、それはクリスですが、どれくらいの揺れを飲むべきですか? 私が聞いたたびにニッケルを持っていたら、私は金持ちになる 私がその質問をするたびに、私はいつも全く同じように答えます。 あなたの食事は今のところどうですか? あたかも私が何らかの形で意図的に回避していて、豆をこぼしていないかのように、私は一般的に混乱の表情を見せます。.女性 用 プロテイン ダイエット 飲み方 ソーダ 割合しかし、真実は、あなたの食生活の残りの部分で起こっていることと何かが関係している場合、飲むべきタンパク質の揺れの数. 私はこの愚かな記事を読んで止めることができますし、飲んで揺れに戻って得ることができるので、ちょうどクリス、ちょうど私に酒の魔法の数を教えてください. 確実なこと. あなたは1日に0〜8回の揺れを飲むべきです. 満足?私は思った. 申し訳ありませんが、私はあなたが1日に4つの揺れを飲むと言うことができればいいと思うし、あなたはジャックにされるでしょうが、それは完全で完全な嘘でしょう. だから、あなたが実際に飲むべき握手の数を理解するのを助けるために、 私たちは最初にどれくらいの量のタンパク質を食べるべきか、現在どのくらいの量のタンパク質を食べているのか、1回の振りに何グラムのタンパク質があるのか(ブランドによって大きく異なります)、そして最終的にどのようにタンパク質シェイクは潜在的なギャップを橋渡しするのに役立つかもしれない.女性 用 プロテイン ダイエット 飲み方 ソーダ ほくろ専門的なパーソナルトレーナーから1対1のオンラインコーチを受けることができます。個人的には筋肉を詰め、体脂肪の層を取り除き、ちょうど12週間で痩身と裂けを手助けします. 14日間無料で利用できます どのくらいのタンパク質を食べるべきですか? これは記事全体の対象になる可能性がありますが、今のところ単純なままにしておきます. 一般的な規則は、体重1ポンドあたり毎日約1グラムのタンパク質を食べるべきであるということです. 例を見てみましょう. ベンは体格を改善し筋肉をつけようとしています. 彼は現在、体重180ポンド. これは、ベンが平均して少なくとも180グラムのタンパク質を毎日食べようと試みることを意味します. はい、いくつかの人々は除脂肪体重(LBM)のこの数を基にしていますが、他の人はあなたがこれ以上食べる必要があると言いますが、この記事の目的では、1グラムあたりの1グラムの仮定.女性 用 プロテイン ダイエット 飲み方 ソーダ レモン一番下の行は、毎日その量のタンパク質を消費すべきである. どのくらいの量のタンパク質が現時点で入手できますか? 今ではほとんどの人が毎日食べるタンパク質の量を知ることができません. それは100グラム、300グラム、またはそれは日々大きく変わる可能性があります. しかし、この質問に対する答えは、あなたが少なすぎるタンパク質、多すぎるタンパク質、または十分な量のタンパク質を食べているかどうかを大きく決定します. しかし、どのようにこれを把握していますか? さて、正確な答えを得るための最良の方法は、あなたが数日間食べる量を記録することです. あなたは、MyFitnessPalやFatSecretなどのさまざまなダイエットトラッキングWebサイトを使用してこれを行うことができます(彼らは無料でサインアップできます).女性 用 プロテイン ダイエット 飲み方 ソーダ 方法無料のアカウントを作成した後、今日食べたものを入力して入力してから、次の3〜4日間にわたって同じことをする必要があります. これらのサイトには既にデータベースに最も一般的な食べ物があるので、食べたものを記録するのに数分しかかかりません.女性 用 プロテイン ダイエット 飲み方 ソーダ 割合今、数日間飼育した後、あなたが食べているタンパク質の量を大まかに知るべきです. その数がグラムで体重よりもかなり多い場合(例えば、50%以上)、実際には多量のタンパク質を食べているかもしれません. このような場合は、食事にタンパク質揺れを追加する必要はありません。食事中のタンパク質の量を減らすか、すでに飲んでいるタンパク質の揺れの一部をカットすることを検討したいかもしれません. しかし、その数があなたが(1グラム/ 1ポンドの体重に基づいて)食べる必要があるタンパク質の量よりも少ない場合は、そのギャップを埋める必要があり、タンパク質の揺れはちょうどそれを行うのに役立ちます.女性 用 プロテイン ダイエット 飲み方 ソーダ ネダン私たちの例に戻って、Benは毎日100〜140グラムのタンパク質しか食べていないことを発見し、毎日少なくとも40〜80グラムの追加タンパク質を食べる必要があることを意味しています. それぞれの揺れには何グラムのタンパク質が含まれていますか? 上記のように、各シェイクにおけるタンパク質の量はかなり変化し得る. あなたが店から購入するすぐに飲めるシェイクは、比較的少量のタンパク質を持ち、カロリーの大部分として脂肪や炭水化物がたくさん含まれています(私はあなたにマッスルミルクを見ています).女性 用 プロテイン ダイエット 飲み方 ソーダ 効果家庭で混ぜるタンパク質の揺れは、しばしば各サービングでより多くのタンパク質を持つことになります. 平均して、各サービングで約20グラムのタンパク質を見ていると言います. あなたが好きなブランドを既に持っていないなら、私はOptimum Nutrition. 彼らのシェイクは手ごろな価格で、味が良く、ミックスしやすく、他にもたくさんのものがありません.女性 用 プロテイン ダイエット 飲み方 ソーダ ほくろあなたが毎日飲むべき震えの数. すべての情報が得られたので、ベンと彼の特定のタンパク質の必要条件について、最終的に問題に適切に答えることができます. 覚えておいて、ベンは体重が180ポンドで、現在は1日あたり約100-140グラムのタンパク質を消費しています. つまり、1日に少なくとも180ポンドのタンパク質を得るには、Optimum Nutritionのようなシェイクを2〜3食分補給することを検討すべきです.女性 用 プロテイン ダイエット 飲み方 ソーダ レモンこれは毎日40-60グラムのタンパク質を消費し、強くて健康な身体を構築するのに十分なタンパク質を与えるだろう. しかし、ここで私が捨てた最も重要な部分があります Benはまた、より多くの通常の食べ物を食べることから、その追加の40〜60グラムのタンパク質を得ることができました! 彼は、毎日、鶏肉、牛肉、七面鳥、卵白、コテージチーズなどを食事に追加することができます。. その時点で、それはすべて個人的な好みの問題です.女性 用 プロテイン ダイエット 飲み方 ソーダ 割合あなたの食生活にタンパク質の揺れがあると考えるべき本当の理由につながります. 彼らは便利で安価なタンパク質源を再提供する. あなたは午後のスナックとして持って動作するように握手をもたらすことができます. あなたはジムの後すぐに揺れを取り、あなたの一日を乗り切ることができます. しかし、マーケティングに惑わされることはありません.女性 用 プロテイン ダイエット 飲み方 ソーダ 薬局彼らはステロイド様の性質を持っていませんし、仕事のようにそれらを飲む必要はないでしょう. 彼らはタンパク質を得る別の方法にすぎません. 何も何も少ない. どのくらいのタンパク質を毎日食べるべきなのでしょうか?コメントで私たちにお尋ねください。正しい方向にあなたを指摘します。.
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