James Coleman
カフェ イン 剤 おすすめ 映画 スケジュール6/5/2018
あなたはそれをいつも聞いて、眠りに来る:カフェインを飲みすぎないでください. それは最も一般的な睡眠のヒントの中で、それは良いものです. カフェインは、覚醒剤の効果とともに、良い睡眠に混乱しています. そして、最近では、エネルギードリンクやその他のカフェインを含む飲み物や軽食の人気が高まっている今日、コーヒーカップを脇に置いても、一日中カフェインを飲むのは難しくありません. 多すぎるカフェインの負の健康影響は、睡眠の問題.
カフェ イン 剤 おすすめ 映画 スケジュール 呪怨研究は、カフェインが心臓血管の問題に寄与していることを示しています. 最近の大規模な研究では、1日あたりのカロリー消費量がコーヒー1杯8オンスを超えると、男性と女性の死亡率が高くなることが示唆されています. しかし、カフェインを摂取するには、その日の後半はどれくらい遅いですか?カフェインの睡眠障害の合意にもかかわらず、カフェイン消費のタイミングと、一日止まるのが最善のタイミングに関する推奨事項は、. カフェインが睡眠に悪影響を及ぼすことについての豊富な研究が行われているが、就寝時と比較したカフェイン消費の特定のタイミングにはほとんど注意が払われていない. 新しい研究では、夜間睡眠時の午後と夜間のカフェイン摂取の影響について、これらの重要な特徴のいくつかを記入しています.カフェ イン 剤 おすすめ 映画 スケジュール レイアウトミシガン州のヘンリーフォード病院の睡眠障害研究センターとウェイン州立医科大学の研究者は、就寝前に異なる時間帯にカフェイン消費の睡眠障害を分析した. 彼らは、就寝時間の6時間前でもカフェインが摂取したことにより、睡眠の質が著しく低下し、睡眠量が減少したことが分かった.カフェ イン 剤 おすすめ 映画 スケジュール レイアウトこれは、夜間睡眠の前の特定の時間にカフェインの効果を直接調べる最初の研究であると考えられている. この研究には、健常で正常な睡眠者であった12人の成人男性と女性が含まれ、通常の睡眠中にカフェインの中程度の消費者であった. 調査期間中、ボランティアは通常の睡眠ルーチンを維持しました。通常の睡眠ルーチンには、9 p. m. および1a. m.6時から. m. 9a. m. 参加者は夜間の睡眠時間の合計が6の範囲内に落ちた. 1日に5〜9時間、日中は昼寝することはない. カフェ イン 剤 おすすめ 映画 スケジュール 福岡研究を通して、研究者は睡眠日記を保持し、睡眠モニターを使用して睡眠を追跡した. 参加者には、就寝前、就寝前3時間、就寝前6時間に3つの異なる時点で摂取したカフェインの睡眠障害効果を、研究者が測定できるようにスケジュール通りに、丸薬形態のカフェインおよびプラセボ錠剤を投与した. 彼らは、カフェインが3つすべての点で摂取した結果、睡眠に有意な中断を見出した。カフェインは、就寝前0時間、3時間、および6時間を消費し、総睡眠時間を有意に減少させた. 寝る前に6時間摂取したカフェインでさえ、夜間の睡眠総量を1時間以上減らした.カフェ イン 剤 おすすめ 映画 スケジュール 埼玉すべての3点で消費されたカフェインは睡眠の質を低下させた. 就寝3時間前および6時間前に摂取したカフェイン、就寝時に消費されたカフェインは、夜間に目を覚ました時間を有意に増加させた. カフェインの結果として睡眠障害は、就寝前および就寝前3時間に消費されたカフェインのボランティアによって(睡眠日記に記録されているように)知覚されたが、就寝6時間前に摂取したカフェインについては報告されなかった. しかし、総睡眠時間と睡眠効率(睡眠時間)を測定した睡眠モニターは、就寝時間の6時間前にカフェインが消費されたことから、両方に重大な悪影響を及ぼしていた.カフェ イン 剤 おすすめ 映画 スケジュール 結果この最後の所見は、カフェインが睡眠に与える影響の大部分、特に午後に消費されたカフェインの知覚に全面的に頼ることができないことを示唆しているため. 午後遅い午後のコーヒーがあなたの睡眠に悪影響を及ぼしていると感じない場合でも、この研究はそれにもかかわらず干渉する可能性が高いことを示唆しています. これは私が長い間2 pを推薦した1つの理由です. m. カフェイン消費時間を削減する. 覚えておいて、カフェインを制限することはあなたの毎日のルーチンから完全に取り除くことを意味しません. 適切な時間に消費される適度な量のカフェインは、有用であり、健康でさえあり、覚醒とエネルギーを刺激する.カフェ イン 剤 おすすめ 映画 スケジュール 呪怨これらの新しい知見は、カフェインが夜遅くまで睡眠を悪化させる可能性がある. あなたの睡眠を壊さずにコーヒーを楽しんでみませんか?睡眠に優しい方法でカフェインを消費するためのこれらの基本的な提案に従ってください:. この現在の調査で示されているように、午後遅くのカフェインは、あなたがそれを意識していなくても、あなたの睡眠に問題を引き起こす可能性があります. 睡眠障害を避けるために、カフェインの消費量を主に午前の時間帯に制限する. あなたは正午のコーヒーを持っている場合は、2 pの前にそれを飲むことを確認してください. m. 日が進むにつれテーパーカフェイン.カフェ イン 剤 おすすめ 映画 スケジュール マリオンあなたの最も高いカフェイン飲料で一日をスタートし、朝のようにカフェインで楽になる. 午前中の最初のことは、カフェインを最も渇望し、エネルギーを増やし、夜の睡眠の効果を揺さぶるという点で、あなたに最も良いことをすることができるときです。. 午前中にカフェインを茶またはカフェインコーヒーに切り替えると、毎日のカフェイン総量を適度に保ち、午後中頃にはカフェインフリーで快適になります. ジャンボドリンクを避ける. 最近では、すべてがスーパーサイズで、カフェイン飲料も例外ではないようです. 20プラスオンスのラテやソーダからカフェイン詰めのエネルギードリンクに至るまで、カフェイン製品の多くは、覚醒剤のほうが健康であるよりも多くの覚醒剤を送り出します. 昔ながらの8オンスのカップにもっと近いものに固執し、それを味わう.カフェ イン 剤 おすすめ 映画 スケジュール 福岡あなたの睡眠の問題を無視しないでください. 疲れていると、カフェインの必要性を感じる可能性が高まり、余分な消費が睡眠の問題を悪化させる可能性があります.カフェ イン 剤 おすすめ 映画 スケジュール 呪怨睡眠を毎日の優先事項にすることで、この睡眠障害サイクルを回避する. 良い睡眠衛生法を練習し、どのように睡眠中であるか、特に何らかの問題が起きた場合は医師に相談してください. この新しい研究のおかげで、カフェインが睡眠をどのくらい妨げているのか、どのくらいの期間、睡眠を妨げるか. 私は、この分野におけるこの研究と今後の研究が、カフェインの消費に関する一貫した勧告をもたらし、最も重要なのは、より良い睡眠. 甘い夢、マイケル・J. Breus、PhDThe Sleep Doctor www. ザスリープドクター. ここに参加してDrにサインアップしてください.
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